Открываю новую рубрику #позаботьсяосебе или #дз
⠀
Частенько я даю домашнее задания для поддержания своего тела вне кабинета. Теперь буду делать видео-дополнение к домашке 😀
⠀
Если такой формат вам актуален – накидайте мне сердечек, сохраняйте и делитесь постом 🫶
⠀
⠀
Итак, на видео простые и очень доступные упражнения для вашей шеи. Если она испытывает дискомфорт, если бОльшую часть дня вы сидите или бОльшую часть дня ваша голова в малоподвижном состоянии.
⠀
Регулярно делая эти упражнения (даже минут 5 в день), ваша шея будет вам благодарна, новые креативные идеи будут посещать вас чаще, а головные боли будут всё реже 🤘
⠀
Всё просто:
– наклоны головы вправо – влево;
– кладём руку (без надавливания) на разноименное ухо и неспеша дышим, расслабляемся. Чувствуем натяжение по всей боковой линии шеи, хорошо если натяжение дойдёт до плечевого сустава;
– с рукой на ухе немного поворачиваем голову вниз, чтобы натяжение переместилось на заднюю (диагональную) сторону шеи и захватило верх плеча, трапеции;
– повторяем тоже самое для второй стороны;
– наклоны головы вперёд – назад;
– наклоняем голову вперёд, сверху укладываем руки (без надавливания), дышим, расслабляемся. Наслаждаемся натяжением по задней поверхности шеи, которое точно доходит до середины лопаток, а то и до крестца;
– круговые вращения головой (по максимально возможной амплитуде) в одну и другую сторону;
– развороты головы вправо – влево (забыла это записать на видео 🤦🏼♀)
⠀
Выполнять можно в любом порядке.
⠀
⠀
PS. Видео ускорено в пару раз, т.е. наклоны делаются мееееедленнее 🦥
⠀
⠀
~
Заботьтесь о себе внутри и снаружи 🧡
⠀
⠀
___
#аниназабота #самомассаж #массаждома #массажмосква #массажпокровка #помогисебесам