Сейчас особо часто не хватает заземления. Меня, да и вас (во всяком случае многих, кто приходит ко мне) уносит в эмоции, сомнения про прошлое или переживания и страхи про будущее.
Не претендую на оригинальность – просто делюсь простым упражнением, которое помогает хорошо заземлиться, когда подкатывает страх или тревога (работает исправно).
Попробуйте!
⠀
🎯 ЦЕЛЬ: вернуться в реальность, ощутить тело, заземлиться.
⠀
👀 Назовите пять предметов, которые вы видите, вокруг себя. Попробуйте выбрать те предметы, которых обычно не замечаете.
⠀
🖐 Назовите четыре предмета, к которым вы можете прикоснуться. Прикоснитесь к ним. Сосредоточьтесь на поверхностях (текстура, температура), которые ощущаете рукой или телом.
⠀
👂Назовите три звука, которые вы слышите. Это может быть тиканье часов, жужжание какого-то электроприбора или звук проезжающего автомобиля. Попробуйте обратить внимание на звуки, которые обычно игнорируете.
⠀
👃 Назовите две вещи, запахи которых вы можешь почувствовать. Это могут быть как приятные, так и неприятные запахи. Обратите на них внимание, но не оценивайте.
⠀
👅 Назовите один предмет, который можете попробовать на вкус. Если ничего съедобного рядом нет, отметьте ощущения во рту. Или просто назовите один вкус, который вам нравится.
⠀
Для удобства запоминания, простая схема:
5 – 4 – 3 – 2 – 1
👀 🖐 👂 👃 👅
⠀
⠀
~
Берегите себя внутри и снаружи 💗
Обняла
⠀
___
#аниназабота #заземление #поддержатьсебя #противстраха #противтревоги #поговоритьсвами #зрение #осязание #слух #обоняние #вкус
